“周期總是一樣的，”Erika Nicole Kendall說，他是屢獲殊榮的博客《黑人女孩減肥指南》的作者，也是NASM認證的私人教練和營養師。“在工作，家庭，學校，路上，通勤期間或任何地方都會發生壓力。它感覺失控，你感到無力與它作斗爭，你不知道如何解決或修復它。壓力會壓垮你- 從隱喻和字面上 - 到你感覺和思考更慢，反應好像你在壓力下。

為了應對這種壓力，你吃東西。“它可能是甜的東西，咸的東西，脂肪的東西或你在情感上依戀的東西 - 這并不重要。你吃了它，你感覺好多了，“肯德爾說。“這是壓力飲食的循環，每次都會讓你受益。

什么是情緒化飲食?

壓力飲食是情緒化飲食的一種形式，其定義為“對情緒而不是饑餓做出反應”，Gaby Vaca-Flores說，他是一名注冊營養師，也是Glow + Greens的創始人，Glow + Greens是一家位于加利福尼亞州圣莫尼卡的營養和護膚咨詢公司。“壓力是情緒化飲食背后的罪魁禍首之一。在高和長時間的壓力期間，身體的皮質醇水平可能會升高。高皮質醇水平可以增加我們的食欲荷爾蒙和進食動力。

哥倫布俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的注冊營養師艾琳·霍利(Erin Holley)指出，雖然情緒化飲食通常被認為是一種消極的事情，但有時它可能是一種積極的經歷，例如，“在工作中用特別的晚餐慶祝晉升”。

Vaca-Flores對此表示贊同，并指出“大多數人已經習慣于將食物與快樂的情緒聯系起來。因此，許多人轉向用食物和飲料來慶祝歡樂的場合，“例如生日蛋糕或慶祝啤酒。

她還補充說，“在困難時期，轉向味道好或令人欣慰的食物可以提供暫時的快樂 - 有時還可以控制我們的感受。

然而，當你用食物作為拐杖來幫助你應對情緒困難或有壓力的情況，如壓力、無聊、悲傷、憤怒或孤獨時，它可能會成為一種負面的情況，可能會對健康產生不利影響。

“以這種方式使用食物會讓我們感到身體和情感上的枯竭，”霍利說。

它也可以導致顯著的體重增加。

任何人和每個人都可以參與情緒化的飲食。“我們人類的經歷使我們所有人都容易出現某種情緒化的飲食，”霍利說。“但特別是那些努力表達情緒或保持工作與生活平衡的人可能更容易參與某種情緒化的飲食體驗。

此外，“有限制性飲食行為史的人和那些沒有工具或機制來應對負面的，壓力誘導事件的人更有可能參與情緒化飲食，”Vaca-Flores說。

如何知道你是否在情緒上進食

經常進行情緒化飲食或隨后進入暴飲暴食的循環 - 你吃得過飽，然后限制抵消暴飲暴食 - 可能對健康有害，因為它會增加多余的體重并導致羞恥感或全面的飲食失調。不過，在你到達那個階段之前，有一些跡象需要注意，霍利說。

她說，當你吃飯時，“注意你是否與你的身體脫節”，并考慮以下問題：

當你不餓的時候，你會吃東西嗎?

你吃東西是因為你無聊嗎?

晚上看電視節目或電影時拿起一碗爆米花放松是一種習慣嗎?

你是否完全劃定了區域，在你知道之前，你的手已經碰到了袋子的底部，或者你已經擦掉了整套奧利奧?

Vaca-Flores增加了一些需要考慮的其他問題：

你一次吃得比平時多嗎?“這是一個跡象，表明你可能與饑餓的線索脫節，而是在吃東西來填補情感上的空白，”Vaca-Flores說。

您是否正在尋求通常不會吃的食物，例如晚餐甜點?“伸手去拿你平常菜單上的食物可能表明你正在通過食物尋求安慰，”Vaca-Flores說。

您是否在不尋常的時間進食?“如果你在通常的進食窗口之外進食，這可能是一個跡象，表明你是出于情感而不是饑餓，”Vaca-Flores說。

如果您對這些問題中的任何一個回答是肯定的，那么可能是時候退后一步，考慮一下您何時以及為什么進食。