您是否厭倦了在一次良好的健身房sesh之后獲得DOMS?PT，移動教練和Fiit教練，勞倫斯·普萊斯，有這個答案 - 你所需要的只是一根大棍子。在最近的Instagram帖子中，Price分享了他在具有挑戰性的全身鍛煉后實現最佳伸展運動的首要技巧。它涉及抓住一根長棍并將其放在身體的不同肢體之間。

結果呢?緩解不可避免的運動后延遲發作的肌肉酸痛，簡稱DOMS。

“我最喜歡的新伸展運動 - 蛇的伸展 - 擊中了許多常見的緊繃區域，”普萊斯在帖子中解釋說，“抓住一根棍子，享受這種棍棒移動經典動作提供的釋放。

Price展示了卷軸中的超級拉伸，顯示了它如何擊中一堆通常緊繃的區域，例如髖屈肌，肋骨籠組織，lats和腰部四邊形或“QLs”(最深的背部肌肉)。

移動棒(零售商鏈接)是一種靈活的工具，用于提供杠桿作用，以訪問擴展的運動范圍并產生張力，從而建立神經肌肉功能和全身力量。這些棍子專為健身房，醫療設施和運動場的專業用途而設計。但是，如果您不想購買棍子，則可以使用掃帚或拖把手柄。

[鐵桿舉重者也可以使用杠鈴!不過，請小心這些，因為標準的奧林匹克杠鈴重20公斤/ 44磅。

在另一個與流動有關的員額中勞倫斯說，使用棍子進行伸展運動對所有類型的人都很好，但對于那些希望改善瑜伽練習和尋求高度實用的性能準備和恢復方法的功能性健身運動員來說尤其有益。