我如果你曾經和朋友一起散步，或者一個偉大的播客，你知道英里可以飛過。然而，一旦你回到家，你的身體可能會覺得在意想不到的地方工作。步行通常被認為是對臀部、腿筋和臀部有很好的鍛煉—但根據步行教練和ACE認證的培訓師米歇爾·斯坦滕，步行也挑戰了不少意想不到的肌肉群。

雖然現在走路對你來說可能就像呼吸一樣容易，但請記住：曾經有一段時間你真的不知道該怎么做。事實上，運動模式相當復雜，需要的肌肉參與比你想象的要多。每個步態周期由兩個迷你周期組成：“姿勢”和“擺動”，根據骨骼健康，骨質疏松癥教育和意識組織。

在行走的姿勢階段，你的腳后跟撞擊地面，整個腳觸地，重量移動到腳的球中，你的大腳趾開始把你推離地面。然后，擺動階段會加速腳跟向前移動，然后幫助您小心地將腳跟向下放置以進行下一步。

在步態周期中，腿部的許多肌肉都在努力工作 - 而不僅僅是明顯的肌肉。“每個人都認為走路是一種下半身的腿部鍛煉。而且你肯定在鍛煉你的腿部肌肉 - 你的四頭肌，腿筋，小腿和臀部，“Stanten說。也就是說，你的步伐還有更多。事實上，當你稍微注意每一步時，你會發現走路是一種全身鍛煉。

下面，Stanten列舉了你在下午在附近散步時正在研究的三個意想不到的肌肉群。另外，如何向他們發送一點額外的參與愛，因為你知道他們正在一英里又一英里地支持你。

您在走路時工作的3個意想不到的肌肉群

1. 脛骨前葉

這種肌肉沿著脛骨或脛骨的外側延伸。“當我們只是以我們通常的速度走路并且我們沒有挑戰自己時，大多數時候我們甚至沒有注意到肌肉，”Stanten解釋說。“但是當你開始加速時，步行者往往會感覺到[脛骨前部]，他們會得到那種灼燒感。

經過漫長而具有挑戰性的步行后，脛骨前部可能會感到疲勞，這種感覺很容易混淆脛骨夾板.“這塊肌肉負責拉動你的腳趾。所以當你向前擺動你的腿，你落在你的腳跟上時，你的腳趾就豎起來了，脛骨肌肉正在工作。你走得越快，你走的步數就越多，工作就越困難，“Stanten說。

2. 腹部肌肉

當你走路時，你的中段必須保持你的身體直立 - 這需要一些嚴重的肌肉參與。根據Stanten脊柱穩定器，直立脊柱，多裂和腰四頭肌(QL)(背部和骨盆的肌肉)在您走路時很難工作。

“這些正在做的是真正支持你的身體，”她說。“當你加快走路的速度時，你開始讓一些臀部旋轉。所以走路有一點點旋轉。因此，腹部肌肉也在以這種能力工作。考慮到這一點，你可以在前進時更加注意接觸你的核心(特別是如果你正在上一個大山坡，或者在下坡時支撐自己).

3. 上背部肌肉

斯坦滕是跑步時讓你的手臂進入行動的忠實粉絲。當你以90度角彎曲它們以幫助你推動身體向前推進時，你正在吸引上背部的肌肉(包括肩胛骨后部的菱形)。“如果你彎曲手臂，擺動手臂，把肘部向后推，你真的開始鍛煉這些肌肉。那漂亮的有力手臂擺動可以幫助為您的步行提供動力“斯坦滕說。

更有意向的手臂擺動會讓你的背部肌肉感覺強壯 - 如果有點疲勞的話。所以，繼續前進，多走一點手臂，看看你的感受。