L例如，日是健身中最可怕的短語之一。也許是因為沒有什么能讓你感覺到燒傷保加利亞分體深蹲或跳躍弓步.或者也許是因為哦，所以稍微重要的行走行為之后可能變得不可能。但就個人而言，我從未覺得自己更強大而不是在下半身鍛煉期間，尤其是當我沉重地蹲下時。我的腿很有力，聽到它們的咆哮!

腿部力量是一個長壽指標;對抗我們經常久坐不動的生活方式也很重要，因為不活動會導致肌肉變弱和發炎.因此，定期進行腿部鍛煉可以幫助您現在和將來保持健康。良好的腿部鍛煉并不一定意味著增加一噸的重量，也不一定意味著在當下或事后感到痛苦。如果你的腿部運動日很掙扎，你可能需要考慮下半身運動將移動性工作與力量訓練相結合.然后，您將長期延長和加強。

更重要的是，如果你正在推動你的腿部肌肉，你的“緊張下的時間”(或者你使用這些肌肉的時間)不必持續永恒。重要的是，你把自己推向了你覺得自己不能再做的地步。從本質上講，質量勝過數量。

為了理解我們的意思，這里有20分鐘的腿部鍛煉視頻 - 從普拉提到增強測量 - 這將使腿部日成為您最終期待的事情。

1. 9分鐘的壺鈴腿部鍛煉視頻

已經是體重運動的專業人士?加載腿部鍛煉將進一步挑戰您的肌肉。這種壺鈴鍛煉將讓您擺動和下蹲，以建立您的臀部，腿筋和四頭肌。

2. 10分鐘的腿部和核心鍛煉

我們不會撒謊，在這個鍛煉中，有很多動作源于木板位置。但那是因為沒有什么比這個殺手級的首發姿勢更有效激活你的核心和腿部了。幸運的是，由于木板變化會燒毀你的核心和下半身，你只需10分鐘就可以瞄準這兩個區域。

3. 使用啞鈴進行12分鐘的腿部鍛煉

分開深蹲，弓步和屁股踢，哦，天哪!這項腿部鍛煉使用體重和啞鈴來擊中所有經典動作來踢你的屁股(以及腿筋，四頭肌和小腿)。

4. 12分鐘的阻力帶腿部鍛煉

在這個腿部鍛煉中，地板將是您的錨點，該鍛煉使用阻力帶來增強力量。從四肢位置，您將在每側做驢子，然后移動到您的側面進行抬腿和蛤殼。正如教練西蒙娜·德拉魯(Simone De La Rue)所說，“腿部日：萬歲!