對(duì)于普通人來說，每天上一節(jié)SoulCycle課程可能會(huì)讓人筋疲力盡。(在最好的情況下，我的腿感覺像果凍，但我喜歡這種方式。)想象一下不僅每天做三個(gè)，而且在班級(jí)前面的升高的舞臺(tái)上做. 當(dāng)您需要休息時(shí)，沒有任何隱藏，您的工作是激勵(lì)整個(gè)工作室提供他們所擁有的一切。

你有沒有在課堂上抬頭，盯著老師看，想知道 她怎么這么強(qiáng)壯——她到底吃什么?! 好吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的。雖然顯然不是所有的紡紗教練都遵循相同的飲食習(xí)慣，但在這里，一位教練會(huì)誠實(shí)地近距離和個(gè)人觀察她平均每周的飲食習(xí)慣。

悉尼米勒是紐約市的一名高級(jí)講師，在 SoulCycle 任教已超過五年。“當(dāng)我第一次開始教學(xué)時(shí)，我不得不密切關(guān)注我吃的東西，因?yàn)槲业纳眢w不習(xí)慣 [苛刻的日程安排]，”她說。“我的體重減輕了很多，而且總是很餓。” 現(xiàn)在，她悠閑多了。“我不堅(jiān)持某種飲食或任何東西，但我注重平衡，”她說。

星期日

課程表：無

早餐：楓糖漿全麥煎餅;蛋清加味神調(diào)味，星巴克瘦肉桂拿鐵加豆?jié){

晚餐： 6個(gè)水牛翅、凱撒沙拉、帕爾姆的半只雞馬蘇里拉三明治

悉尼說： 周日是超級(jí)碗，所以對(duì)我來說這不是一個(gè)典型的飲食日。我起晚了，做了一些煎餅和雞蛋，然后在下午 5 點(diǎn) 30 分參加了超級(jí)碗派對(duì) 那味神調(diào)味料很棒——它有番茄粉、大蒜、辣椒粉、海鹽、黑胡椒、羅勒、香菜、牛至，和歐芹。它嘗起來就像披薩!

盡管那天我根本沒有鍛煉，但我并不擔(dān)心我吃什么。在成為健身教練之前，我對(duì)吃的東西比較謹(jǐn)慎;但是教學(xué)，你只是燃燒了這么多卡路里，我不會(huì)因?yàn)橛羞@樣的一天而自責(zé)。

周一

課程安排：三節(jié)課，下午12:15開始

早餐： Luna bar和星巴克瘦肉桂拿鐵加豆?jié){

午餐：豐收碗(有機(jī)野生稻、羽衣甘藍(lán)、蘋果、紅薯、烤雞、山羊奶酪、烤杏仁、香醋)配來自Sweetgreen 的鱷梨;榨汁機(jī)生姜火球

小吃： 來自果汁壓榨機(jī)的清潔綠色蛋白質(zhì)冰沙

晚餐：來自The Meatball Shop 的香蒜雞肉丸和通心粉

悉尼說： 因?yàn)槌?jí)碗，我在周一早上 10 點(diǎn) 30 分左右起床很晚，所以我沒有吃“真正的”早餐，只有 Luna 酒吧和拿鐵。Sweetgreen 是我最喜歡的午餐地點(diǎn)之一。我有兩三個(gè)我喜歡的沙拉，而且我永遠(yuǎn)不會(huì)厭倦它們。我教的每個(gè) SoulCycle 隔壁還有一個(gè) Sweetgreen，所以超級(jí)方便。

至于 Ginger Fireball 注射，我已經(jīng)養(yǎng)成了幾乎每天注射一次的習(xí)慣，以增強(qiáng)我的免疫系統(tǒng)。我希望人們?cè)谏r(shí)不要來工作室，但他們?nèi)匀贿@樣做，所以我盡我所能來增強(qiáng)我的身體。我完成教學(xué)后喝了蛋白質(zhì)奶昔。我了解到，如果你在鍛煉后沒有很快獲得一些蛋白質(zhì)，你會(huì)變得貪婪。

周二

上課時(shí)間：兩節(jié)早課，早上6點(diǎn)和7點(diǎn)背靠背;午餐課

早餐：榨汁機(jī)射出的姜汁火球;全麥包裹三個(gè)雞蛋、切達(dá)干酪和洋蔥;星巴克豆?jié){肉桂拿鐵

午餐：來自 Sweetgreen 的收獲碗

晚餐：Kazu Nori 壽司(16 件)：toro、鰤?mèng)~、青蟹、黃瓜

悉尼說： 你可能在想，伙計(jì)，她做過飯嗎?! 答案是，呃，不，不是真的。除了早餐!我會(huì)經(jīng)歷一些階段，我喜歡某樣?xùn)|西并且經(jīng)常吃它。本周，我全神貫注于壽司。當(dāng)我餓的時(shí)候，我不想太想吃什么，所以我只吃我知道好吃的。

周三

課程安排：早上6點(diǎn)和7點(diǎn)接連上課;晚上 6:30 的晚課

早餐：英式松餅、兩個(gè)雞蛋加瑞士奶酪、星巴克瘦肉桂拿鐵加豆?jié){

小吃： 月神酒吧

午餐： 克洛伊藜麥玉米卷沙拉

晚餐：中式外賣：蒸雞肉西蘭花和蘑菇配紅醬，一個(gè)豬肉包子，糙米和蒸雞肉餃子

甜點(diǎn)： 粉紅莓配麻糬、巧克力薯片和巧克力椒鹽脆餅

悉尼說： 人們經(jīng)常問我是否在我教吃早餐前一小時(shí)起床。我不。我已經(jīng)教早課很長時(shí)間了，我的身體現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了。上午的課結(jié)束后，我會(huì)在家里做早餐。

是的，Luna 酒吧又來了!當(dāng)我在課前或課后需要一些能量時(shí)，我總是隨身攜帶一個(gè)。它不像許多其他蛋白質(zhì)棒那樣有嚼勁，而且實(shí)際上味道非常好。