隨著我們進(jìn)入期待已久的春季月份，蘇格蘭的日子終于變長了。

周日，我們將時鐘向前撥了一個小時，讓我們邁入了光明的日子。

雖然這標(biāo)志著寒冷、黑暗的冬天即將結(jié)束，但我們中的許多人會發(fā)現(xiàn)過渡的前幾天有點(diǎn)困難。

對于我們這些喜歡睡前吃點(diǎn)零食的人來說，有些東西我們應(yīng)該避免在打瞌睡之前吃。Benenden Health的專家建議避免深夜進(jìn)食，同時注意份量控制。

蘇格蘭人還應(yīng)該在睡前幾個小時避免使用興奮劑，例如糖或咖啡因。

但是你不應(yīng)該完全避免食物，因?yàn)榭崭顾X會降低血糖水平，這會干擾身體良好睡眠的能力。

Benenden Health 列出了睡前應(yīng)該吃的五種最糟糕的食物和五種最好的食物。

五種最不利于睡眠的食物

巧克力

巧克力中高含量的咖啡因使其成為深夜零食的糟糕選擇。在睡眠的后期，攝入咖啡因會導(dǎo)致快速眼動 (REM) 更頻繁地發(fā)生，這就是為什么你在前一天晚上之后的早晨更容易感到昏昏沉沉的原因。

其他含有咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶和能量飲料，也應(yīng)在睡前四到六個小時避免。

起司

雖然奶酪通常被認(rèn)為是一種舒適的食物，但它實(shí)際上是睡前最糟糕的食物之一。

濃稠或陳年奶酪，以及熏肉、火腿和辣香腸等腌制肉類，天然含有高水平的氨基酸酪胺，使我們感到警覺。酪胺會導(dǎo)致腎上腺釋放“戰(zhàn)斗或逃跑”激素，從而在數(shù)小時內(nèi)提高警覺性。