對于睡眠淺的人來說，篝火之夜可能是一年中最難睡個好覺的夜晚。明亮的燈光和響亮的煙花爆炸聲會對您的睡眠模式造成極大的損害，尤其是當您很容易被任何聲音驚醒時。

無論您是擔心今年篝火之夜的睡眠問題，還是想改善睡眠不足的問題，您都可以采取一些提示和技巧來確保您睡得更好而不受干擾。我問了Dormeo 的睡眠專家Phil Lawler征求他的建議，他整理了 5 條小貼士，以幫助淺睡眠者改善睡眠并屏蔽不需要的噪音。

1.佩戴優質耳塞

如果您的睡眠會被噪音打擾，您應該考慮購買優質耳塞。根據 Phil 的說法，“耳塞是減少夜間噪音污染的最簡單方法。您現在可以獲得具有不同尺寸尖端的可重復使用的硅膠塞……甚至還有完全根據您的耳朵定制的硅膠塞，以確保最佳貼合。” 所以，如果您想消除臥室的噪音，最好的睡眠耳機可以幫助您更快入睡并改善您的睡眠習慣。

2.把你的床放在一個安靜的角落

如果您的床位靠近窗戶、外墻或通風口下方，您可能需要移動它或重新布置您的臥室。即使你有最好的床墊睡覺，如果它不在正確的地方，它就不會正常發揮它的魔力。Phil 說：“您可能會驚訝地發現，通過簡單地重新布置您的房間，讓您睡在遠離房屋外部特征的角落里，您可以減少多少噪音。還值得考慮將其他家具放在任何外墻上，因為它們會增加額外的隔音效果并消除外部噪音。”

3.投資一臺噪音機

另一種屏蔽噪音的方法是在您的臥室中安裝音響設備。“可用于最大限度減少室外干擾的最佳解決方案之一是音響機，它使用柔和的白噪聲來掩蓋干擾，”菲爾建議道。“對于發現自己很容易被不規則噪音打擾的輕度睡眠者來說，它們特別有用，因為它們的設計目的是將它們淹沒。” 白色、棕色和粉紅色的噪音都被認為可以幫助你睡得更好，感覺更放松，所以除了屏蔽噪音之外，它們還有很多好處。如果您對噪聲機感興趣，請參閱我們關于什么是白噪聲機的解釋指南?更多。

4.運動

在你上床睡覺之前，鍛煉可以幫助你更快地入睡，并在晚上進入更深的睡眠。Phil 說，通過在睡前燃燒能量，它可以“幫助促進放松并改善你的睡眠模式。” 通過進入更深的睡眠，“你的身體更有可能阻擋外部噪音并減少夜間覺醒。但是深夜運動會增加體溫，導致身體過熱，所以一定不要在臨睡前運動。”

5.升級你的窗戶或窗簾

最后一個提示是對您的窗戶和窗簾進行一些升級，以改善它們的降噪效果。雙層或三層玻璃窗可以很好地降低噪音水平，或者您可以檢查您當前的窗戶是否有小縫隙，這樣它們就不會讓任何氣流或噪音滲入。由于窗戶是一項相當大的購買，“另一種選擇是投資在吸收和抑制聲音的隔音窗簾中。絨面革和滌綸是制作最佳隔音窗簾的優質選擇。”