您是否對糖果、巧克力或薯片失去控制?你是否經常聽到一袋玉米片叫你的名字?在接聽電話之前閱讀此內容。

每個人都有對食物的渴望，尤其是對富含脂肪、糖和鹽或三者任意組合的食物。(這就是為什么我們發現巧克力、薯片、烘焙食品、冰淇淋和快餐如此令人難以抗拒。)事實上，一項研究發現，97% 的女性和 68% 的男性報告有食物渴望。但解決你的渴望問題的方法不是忽視它們。研究表明，限制和避免食物會增加渴望的強度，所以關鍵是吃真正有助于抑制饑餓和渴望的食物。另一種策略是為您渴望的食物提供更健康的選擇，這樣您就可以在不影響飲食的情況下感到滿意。下次當你渴望一種放縱的食物時，你可以通過伸手去吃這些能消除饑餓感的食物來滿足這種渴望，而不會破壞你的飲食。有關如何健康飲食的更多信息，請不要錯過現在就吃的 7 種最健康的食物。

用湯開始我們的用餐與飯前吃一塊水果的效果相似。由于其高含水量，它可以為您提供更少的卡路里。研究表明，飯前喝肉湯或蔬菜湯會減少你在那頓飯吃的卡路里。許多減肥專家建議他們的客戶每天喝湯，以幫助他們減肥并保持體重。尋找熱量低的湯，如肉湯、蔬菜或番茄湯，或選擇高纖維含量的湯，如通心粉或豆湯。一項研究發現，將湯作為第一道菜可幫助研究參與者減少約 20% 的卡路里或平均減少 134 卡路里的熱量。更重要的是，即使他們攝入的卡路里更少，他們仍然很滿意。

水果有助于增加飲食中的纖維，這有助于保持飽腹感。更重要的是，富含水分的選擇將有助于從你的胃向你的大腦發送一個信號，表明你已經吃飽了。一些富含纖維的選擇：一杯覆盆子含有 8 克纖維，一杯野生藍莓含有 6 克纖維。一個中等大小的蘋果含有近 4.5 克纖維，一個梨含有 5.5 克纖維，一個中等大小的橙子含有大約 4 克纖維。巴西的一項小型研究發現，與不吃水果的參與者相比，在每頓正餐前吃蘋果或梨的參與者體重明顯減輕。