在瑜伽課上，環顧四周很容易感到不知所措，尤其是當您剛開始練習時。老師會按照他們的指示指導您，并幫助您調整姿勢。他們的專業知識和知識可以在您的實踐中發揮很大作用，但時不時地，您可能會錯過他們的一些睿智話語。這可能會導致常見的錯誤，無論是在你如何做一個姿勢或你的意圖背后。

練習瑜伽時，重要的是要聽從老師的指導，但也要感受自己的身體。如果感覺不太對勁，這會讓您注意到。如果您調整姿勢并且不遵守規則手冊，好的瑜伽老師不會介意。偉大的瑜伽老師會希望你這樣做。它表明您正在連接到您的身體并觀察您正在發生的事情，作為瑜伽老師，我們不能要求更多。

在你推出你最好的瑜伽墊之前穿上你最喜歡的瑜伽褲，看看人們最常犯的 5 個瑜伽錯誤，聽聽我們關于如何改正這些錯誤的建議，以便您從練習中獲得最大收益。

錯誤 1：與社交媒體上的瑜伽圖片進行比較

瑜伽姿勢和姿勢遍布社交媒體。不幸的是，使內容更有趣的姿勢是那些特別具有挑戰性并且可能需要很多年才能實現的姿勢。不僅如此，瑜伽的表現也因這些圖像而變得扭曲，很少強調更簡單、同樣有益的姿勢。參加瑜伽課的人有時會將自己與這些圖像進行比較，并覺得自己做得不對，或者他們在瑜伽方面“不夠好”。而事實并非如此!

瑜伽是因人而異的，每個練習者都會體驗到不同的姿勢。我們的身體在骨骼結構上千差萬別，一個人可以達到的目標可能其他人實際上無法獲得，而嘗試可能會導致受傷。瑜伽沒有對錯之分，它沒有判斷力。讓它成為你自己的，并遵循你的身體告訴你它需要什么。學會聽它。使用瑜伽圖像作為激發您練習的一種方式，但不要進行比較。

錯誤 2：不使用支撐

這導致我們討論瑜伽課中支撐的使用。如果您可以停止將自己與社交媒體上的圖片進行比較，您就有機會開始在您的實踐中使用支持。眾所周知，瑜伽道具的使用可以幫助人們獲得他們原本無法獲得的姿勢。然而，許多人不愿意使用它們，因為他們覺得如果需要它們，一定是做錯了什么。不是這樣的!

例如，如果您深蹲困難，并且腳后跟總是抬離地面，請考慮這可能是由于您的骨骼結構所致。你能改變骨骼的大小和形狀嗎?不，那你能做什么?你可以放置最好的瑜伽磚在你的腳后跟下支撐它們，甚至坐在木塊上以減輕腳踝的壓力，但保持雙腿下蹲的形狀。道具意味著您可以體驗瑜伽姿勢的好處，達到適合您的挑戰水平。它避免了不必要的緊張和緊張，并幫助您調整練習以適應您的身體。

錯誤三：忘記專注呼吸

人們太過專注于瑜伽姿勢以至于屏住呼吸，這是非常常見的!這在天平中尤其常見。瑜伽中的呼吸對于鎮定神經系統和放慢思維速度至關重要。當你在瑜伽姿勢中屏住呼吸時，你會在身體中產生緊張感，并向你的大腦發出你感到緊張的信號。如果你能記得呼吸，深而長的呼吸，而在姿勢中，你會向大腦發送信號，告訴你沒有什么好害怕的，你很放松。這對身心都有深遠的影響。

下次你練習瑜伽時，讓呼吸成為你的焦點。它會引導您調整姿勢，就好像您正在努力深呼吸、輕柔緩慢地呼吸一樣，這可能是該姿勢對您來說太過分了。在瑜伽姿勢中你的呼吸應該很輕松，所以如果沒有，請注意并傾聽你的身體在告訴你什么。調整姿勢，使呼吸順暢。

誤區四：下犬式

現在讓我們繼續討論一些瑜伽姿勢和練習時常犯的錯誤。下犬式是一種基本的瑜伽姿勢，有很多好處。這是一個很好的姿勢，可以幫助您識別您在哪里保持緊張，因為它涉及到整個身體。人們通常熱衷于伸直雙腿(這可以追溯到社交媒體上的圖片!)但這實際上會阻止人們從這種姿勢中獲益。

如果你的腿筋很緊并且在下犬式中讓你的腿伸直，你可能會發現你的上背部和肩膀變圓并向前移動，朝向你的手。這會讓你駝背。下犬式的目的是打開腿后部和肩部。通過伸直雙腿并將焦點從肩膀上移開，您最終可以得到看起來更像平板支撐的姿勢。當你這樣做的時候，你不會體驗到這個形狀的所有可愛的開放，你也感覺不到你可能在什么地方保持緊張然后釋放它。

如果練習得當，下犬式應該伸展腿后部、腳踝、肩膀、胸部、手腕和身體兩側。如果你繞過上背部，整個身體就會失去很多這個開口。下次嘗試下犬式時，膝蓋稍微彎曲(或大彎曲)，然后將臀部向上壓至天花板。感覺你的胸部和肩膀打開，胸部向大腿方向拉回。你的上背部將開始變平。以這種方式練習將使您獲得所有好處和深度全身伸展。

錯誤五：坐姿前屈

另一個常見的瑜伽錯誤是在坐姿前屈時需要將胸部放在大腿上，這通常會導致大多數人出現圓背。劇透警告，不是每個人都可以將胸部放在大腿上!急于在坐姿前屈中做得更深，會讓你駝背和圓肩。

為了避免這種情況，您需要探索阻力來自何處。是腿筋緊繃還是與骨盆傾斜有關?在前屈中，你想從骨盆開始運動，從這一點向前傾斜。你不想從中脊柱或上脊柱開始運動;這是您看到四舍五入的地方。

放棄你需要深入前屈并且你的胸部最終需要到達你的大腿的假設。如果阻力來自腿筋的緊繃，請考慮彎曲膝蓋。這也將有助于使骨盆更加傾斜。如果阻力不足，骨盆傾斜，可以考慮坐在折疊毯子的邊緣，最好是瑜伽毛巾或瑜伽塊。額外的高度將使傾斜動作更容易。

根據這些建議，您可以向前折疊，胸部向前移動(而不是向下)并拉長脊柱。目的是讓你的肩膀向后和向下遠離你的耳朵并呼吸。不要擔心你會走多低，而是要考慮前進。這將為您提供坐姿前屈的最佳好處，您可以告別駝背造型。