冥想對你有好處。它可以讓你的頭腦平靜下來，降低你的心率和血壓。正念冥想可以改善睡眠并減少體內炎癥。

然而，許多人說他們嘗試過冥想但失敗了。以下是一些關于冥想的常見抱怨：

“我做不到。”

“我的思緒飄忽不定。”

“我坐不住了。”

“我不能集中注意力那么久。”

“我睡著了。”

“我有太多嘈雜的想法。”

如果您第一次嘗試或最初嘗試冥想時產生了任何這些想法，那么恭喜——您已經冥想了!

許多人認為冥想是一個神奇的轉變時刻。但冥想不是完美的。這是關于意識的。意識到你的思緒在走神，你很累，你不能靜坐，你的思緒在奔跑——這就是冥想的重點。

布朗大學沃倫阿爾珀特醫學院副教授、冥想專家賈德森布魯爾說，人們常犯的一個錯誤是不了解冥想的目的。“我這樣做了 10 年，”他說。“我把頭撞在墻上，以為我需要專注于呼吸，但我做錯了，因為我做不到。”

如果您在冥想中掙扎，布魯爾建議提醒自己，冥想練習的核心是幫助您了解自己的思維方式。在我與布魯爾交談的那天，一位學生剛剛向他抱怨說她在冥想中苦苦掙扎。

“我告訴她要真正帶入好奇心的態度，”他說。“當她注意到有一個想法時，她能意識到它嗎?當我們認為自己冥想失敗時，“哦，不，我走神了”往往會出現在幕后。但請注意。'這就是在我腦海中被抓住的感覺'。你剛剛學到了一些關于你的思想是如何運作的東西。”

布魯爾說，即使你認為自己冥想失敗的事實也值得注意。你有沒有形成一個責備自己的習慣循環?“頭腦在做什么并不重要，”布魯爾說。“每一條信息都是很好的信息。請注意它。”

這里有一些簡單的建議可以幫助您學習如何冥想并將冥想和正念融入您的一天。

早上冥想

晨間冥想是讓自己腳踏實地的好方法，研究表明，規律的晨練可以隨著時間的推移降低壓力荷爾蒙。我創建了一個早晨的儀式，在那里我享用一杯咖啡，然后進行簡短的引導冥想。在你的其他早晨儀式中冥想可以幫助你養成一種習慣——而且你不太可能打瞌睡。

使用應用程序

在一些幫助下開始冥想練習要容易得多。許多應用程序——Headspace、Calm、10% Happier 和 Unplug——提供免費試用和程序來幫助您入門。應用程序還提供了很多種類。Unplug 有“冥想速成”和古怪的主題，例如“在發送您希望沒有發送的電子郵件之前”的冥想。

感受你的腳

為了在工作中輕松專注，花幾秒鐘專注于你的腳。他們是什么感覺?他們又熱又汗?他們在發麻嗎?他們疼痛嗎?一只腳感覺不一樣嗎?想想你的腳與地面的連接。當你注意到你的腳時，你的思緒不太可能走神。布魯爾稱腳為“無焦慮區”。并且專注于腳感覺，從字面上看，接地。

嘗試連貫的呼吸

安靜地坐著，吸氣數到六，然后呼氣數到六。你可以坐直或躺下。把你的手放在你的肚子上。如果這太難了，從三到四開始，然后逐步向上。這種技術的最終目標是將你的呼吸減慢到每分鐘五次。每天練習五分鐘。

注意五種感官

首先進行幾次平靜的呼吸。現在，看看你周圍的五件事。它可以是您辦公桌上的物品，例如一盞燈、一個記事本和一支筆，也可以是您散步時的樹木和巖石。觸摸四樣東西——你的衣服面料、一本書、一片葉子、貓。聽到三件事：注意狗的叫聲、鍵盤的咔嗒聲、休息室里的笑聲。聞兩樣東西。聞聞空氣，衣服上殘留的洗滌劑氣味。嘗一嘗。用一口巧克力、一塊水果或辦公室糖果盤中的點心來結束您的冥想。

刷牙和冥想

這是我最喜歡的，因為它很容易做到。刷牙，但要注意牙刷發出的嗖嗖聲。注意牙膏的味道和口腔中的泡沫。漱口時，請注意水的涼爽。刷牙時單腿站立，增加一種新的意識元素。