便秘對(duì)日常生活和身體健康帶來的極大的影響，可造成便秘的原因除了病理因素外，也和日常生活以及不合理飲食有關(guān)，比如一些人不喜歡吃蔬菜和水果等，都是造成便秘的常見原因。經(jīng)常便秘，這5個(gè)簡(jiǎn)單的方法或能幫你緩解，不妨試試。

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維是一種不易被腸道和胃吸收的物質(zhì)，進(jìn)入腸道后，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，幫助糞便補(bǔ)充水分，防止便秘產(chǎn)生。

日常生活中，富含膳食纖維的食物包含各種綠葉蔬菜和水果，因此想改善便秘，就應(yīng)該多吃這些食物。

2、多做運(yùn)動(dòng)

許多人便秘與他們的壞習(xí)慣有關(guān)，比如長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，胃腸活動(dòng)就會(huì)受到影響，很容易便秘。

而運(yùn)動(dòng)可以加速胃腸活動(dòng)，促進(jìn)排便，因此平常要注意不要坐得太久，早晨起床后可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，晚上回家后，也能做一些運(yùn)動(dòng)，這有有助于胃腸活動(dòng)和緩解便秘。

3、養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣

事實(shí)上，早上起床后的30分鐘是最想大便的時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息后，大腸和小腸開始工作后，就更容易有想要排便的感覺。

即便不想大便，也應(yīng)該經(jīng)常蹲在廁所里，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)養(yǎng)成每天早晨固定時(shí)間內(nèi)排便的習(xí)慣，這也可以防止便秘發(fā)生。

4、改變排便姿勢(shì)

馬桶出現(xiàn)后，改變了排便姿勢(shì)，使直腸彎曲，有時(shí)候就很難適應(yīng)這種排便姿勢(shì)，這也出現(xiàn)排便困難，導(dǎo)致便秘的原因。

因此，有條件的人可以從坐著變?yōu)槎字绻依镏挥旭R桶，能試著踩一個(gè)小凳子，這更容易排便，緩解便秘反應(yīng)。

5、吃火龍果

火龍果不只可以改善便秘，還能保護(hù)眼睛、增加骨密度、降血糖、血脂、血壓、膽固醇，以及皮膚美白、防黑斑的作用，但也不能吃的太過，過猶不及。

實(shí)際上，很多水果可以改善便秘，不只有火龍果，香蕉、檸檬、菠蘿等，也能起到不錯(cuò)的效果。因此不喜歡吃香蕉的人，可以換一種水果來吃。