當您遵循某種飲食習慣時，您通常會避免食用富含脂肪和糖分的不健康食物。根據一項研究，將您的睡眠模式納入您的飲食計劃 也可以促進減肥。

薩里大學時間生物學和綜合生理學的讀者喬納森約翰斯頓博士在倫敦皇家醫學會舉行的時間營養、生物鐘和進餐時間會議上介紹了研究結果。

研究數據表明，進餐時間會影響您減肥的能力，這意味著整合睡眠節律數據可以幫助建立更有效的個性化飲食指南。

你吃什么和什么時候吃很重要

計時營養是指將您的食物時間與您的內部生物鐘或晝夜節律系統相匹配的做法，是一個新興且備受矚目的研究領域。

約翰斯頓博士解釋說，一個人對食物的反應取決于他們吃食物的時間。他補充說，人類體內有許多生物鐘，消化系統中的大多數器官都有自己的生物鐘。

當您的器官與您的大腦(身體的“主時鐘”)不同步時，您的新陳代謝就會受到影響。

在 2017 年由 Andrew McHill 領導的一項名為“后期食物攝入的晝夜節律時間與體脂增加有關”的研究中，McHill 和他的同事們發現，相對于褪黑激素發作的食物攝入時間與體脂和體脂的百分比密切相關。體重指數 (BMI)。

另一方面，研究人員沒有發現體脂或 BMI 與消耗時間、熱量、膳食常量營養素組成、身體活動水平或睡眠時間之間有任何系。

2017 年的研究結果還表明，在晝夜節律的晚上和/或夜間進食——與食物的量或含量以及人的活動水平無關——對身體成分至關重要。

西班牙穆爾西亞大學生 理學教授 Marta Garaulet 博士 分析了這項研究的數據，并對深夜進食及其對體重管理的顯著影響進行了自己的研究。

Garaulet 說，一天中最重要的一頓飯是在昏暗的褪黑激素發作前八小時吃的最佳時間。這意味著，如果您在晚上 9 點左右開始感到疲倦，您應該在下午 1 點吃最豐盛的一餐

大腦、表現和營養研究中心的研究員 Suzana Almoosawi 博士建議，隨著年齡的增長，您的生物鐘會發生變化。年輕人的生物鐘通常較晚，而老年人的生物鐘較早。

為了更好地管理體重，您的飲食計劃和用餐時間建議應結合您的年齡和生活方式。

營養師和營養研究顧問米歇爾吉布斯承認，雖然很難確定一個人在微光下褪黑激素的發作，但這些數據仍可用于制定個性化的飲食計劃。

吉布斯補充說，飲食和營養專家可以詢問人們什么時候開始感到疲倦，或者他們通常什么時候上床睡覺。他們的答案可用于確定他們是晨星云雀、夜貓子還是介于兩者之間。

如何調整你的睡眠模式和飲食

如果您想 調整飲食和睡眠習慣以促進新陳代謝并降低體重增加和肥胖相關疾病的風險，請遵循以下提示。

吃一頓健康的早餐。不吃一天的第一餐是不健康的，當你趕時間時吃快餐 同樣糟糕。不吃飯只會讓你想在當天晚些時候吃得更多。數據表明，吃高熱量早餐和低熱量晚餐可以促進減肥并降低代謝綜合征的風險。

白天早些時候吃更多的營養豐富的食物，晚上吃更少的食物。 改變飲食習慣將有助于減輕體重和提高胰島素敏感性。

有規律的睡眠時間表。早上睡覺和工作到深夜會影響您的新陳代謝并增加體重增加的機會。嘗試每天至少睡八個小時，并且每天在同一時間上床睡覺。

注意你的睡眠模式，晚上保證充足的睡眠，吃有營養的飯菜，以更好地控制體重。