同樣的邏輯也適用于你的飲食。即使你在生命的前二十年通過吃彩虹糖和熱狗來減肥，那也不會永遠有效(抱歉)，現在是清理你行為的最佳時機。振作起來：新陳代謝在 25 歲之后每年開始減慢多達 4%，所以如果你有給自己喂垃圾的習慣，它趕上你只是時間問題。更重要的是，20 多歲的人特別容易受到某些飲食缺陷和聰明飲食挑戰的影響，如果不加以解決，可能會在短期和長期內導致體重增加、疾病和情緒困擾。

為了讓自己長壽、健康地生活——在你想要炫耀的身體中——將以下營養豐富的食物納入你的飲食中——并確保與你的朋友分享你學到的東西。這是每二十多歲需要閱讀的一份營養指南。

你需要多少：女性和男性：4,700 毫克

為什么重要：根據美國農業部的數據，大多數 20 多歲的女性每天攝入的攝入量不到推薦攝入量的一半。同齡男性也不足，攝入量約為推薦攝入量的 60%。雖然香蕉可能是最著名的營養來源，但它們并不是最有效的。平均而言，紅薯每磅成本不到 1 美元(對于預算緊張的大學生和應屆畢業生來說是額外的獎勵)，并且僅 162 卡路里就提供了一天中近 20% 的鉀。

它對你有什么作用：鉀可以保持心臟正常運作，并排出過多的鹽分，這些鹽分往往伴隨著大量加工食品和快餐的飲食——許多 20 多歲的人無法得到足夠的兩件事(我們正在看著你，拉面)。除了排出多余的鈉(現在可以防止腹脹并在以后的生活中預防高血壓和中風)之外，紅薯還是一種很好的纖維來源，一種有助于減肥和降低患 2 型風險的營養素糖尿病。

關鍵營養素：鐵

你需要多少：女性：18 毫克，孕婦：27 毫克，男性：8 毫克

為什么重要： 20 多歲的男性和女性都需要鐵，這是一種將氧氣輸送到全身并防止疲勞的營養素，在草飼牛肉中含量豐富。