鍛煉可以改善您的情緒，使您更有活力，并有助于抵抗各種健康狀況和疾病，從而延長壽命。為了充分優化您的鍛煉程序，了解要吃的食物類型以及何時吃它們很重要。營養和健身專家分享一個人在鍛煉期間應該和不應該吃什么零食的技巧。

對緩慢燃燒的碳水化合物和蛋白質說“是”

專家建議在鍛煉前 30 分鐘到 1 小時吃一些含有緩慢燃燒碳水化合物和蛋白質或健康脂肪的零食。

“預先補充燃料和補充補充燃料非常重要，”營養專家 Nikki Ostrower 說。

此外，專家建議你吃零食的量應該基于零食時間和運動之間的時間間隔。如果筋疲力盡，建議在鍛煉前 30 到 90 分鐘喝咖啡，因為這是咖啡因在系統中發揮作用的時間。

“你越接近鍛煉，零食應該越小，”艾米夏皮羅說。

鍛煉后立即進食對于補充肌肉也是必不可少的。此外，均衡飲食與鍛煉前后的飲食同樣重要。嚴格的紀律和一致性對于一個人實現長期健身目標很重要。

“人們應該選擇他們知道自己能夠維持的營養策略，”健身教練布倫特卡特說。

對一些綠色的東西說不

健身專家強調，并非所有綠色食品都是健康的。例如，根據 Ostrower 的說法，綠色果汁不含太多纖維，并且可能含有過量的糖分。此外，她還駁斥了人們認為堅果奶比乳制品“更健康”的看法。她說堅果奶中含有太多的防腐劑。運動飲料并不能真正促進健康，也應該避免。

三位健康和健身專家的大多數客戶都認為蛋白質棒和沙拉醬對身體有益。然而，他們卻說不然。夏皮羅說，蛋白質棒含糖過多，通常含有 250 卡路里的熱量。另一方面，Ostrower 警告說，沙拉醬，尤其是那些油性的，應該避免。

“人們認為僅僅因為你得到一份沙拉是健康的。這就像在美麗的沙拉上堆積炎癥，”奧斯特羅表示。

卡特揭穿了全天散布主餐對鍛煉或減肥有影響的神話。

“這整個一天吃六頓飯——這并不比三頓飯更有效，”他說。

此外，他解釋說，只要仍然消耗相同數量的卡路里，吃一頓大餐也不會產生影響。

總之，有一些特定的食物可以吃和避免，以最大限度地提高鍛煉時的能量水平。而且，一個人在什么時候吃東西也會影響身體在運動時的表現。

根據運動醫學會的說法，運動前、運動中和運動后應攝入足夠的食物和液體，以幫助維持運動中的血糖濃度，最大限度地提高運動表現，并改善恢復時間。這些是在整個鍛煉過程中平衡體液流失所必需的。

　　免責聲明：本文由用戶上傳，與本網站立場無關。財經信息僅供讀者參考，并不構成投資建議。投資者據此操作，風險自擔。 如有侵權請聯系刪除！